Settimana 1
Cos'è l'Ansia
Osserva e registra le tue sensazioni ogni giorno. Compila il diario dell'umore notando livello di ansia, sensazioni corporee e pensieri.
Psicoterapia Cognitivo-Comportamentale
8 settimane. Un modulo a settimana.
Un percorso scientifico basato sulla CBT, progettato per aiutarti a comprendere e gestire ansia e panico. Accessibile, personalizzato, sempre con te.
Il Programma
Ogni modulo include contenuti educativi, animazioni, esercizi pratici e un obiettivo settimanale quotidiano. Ogni settimana si costruisce sulla precedente.
Osserva e registra le tue sensazioni ogni giorno. Compila il diario dell'umore notando livello di ansia, sensazioni corporee e pensieri.
Identifica 3 pensieri automatici al giorno. Impara a riconoscere il legame tra pensieri, emozioni e comportamenti.
Pratica la respirazione 4-7-8 ogni giorno. Scopri come calmare il sistema nervoso con tecniche validate.
Completa un registro dei pensieri al giorno. Metti in discussione le distorsioni cognitive con metodo socratico.
Affronta un gradino della tua gerarchia. Supera l'evitamento in modo progressivo e sicuro.
Metti in pratica il piano anti-panico. Comprendi il ciclo di automantenimento e impara a interromperlo.
Usa il problem solving su un problema reale. Trasforma le preoccupazioni in azioni concrete e gestibili.
Celebra i tuoi progressi e mantieni la pratica quotidiana. Costruisci un piano di mantenimento a lungo termine.
Strumenti Quotidiani
Quattro strumenti integrati da usare ogni giorno, in qualsiasi momento e in qualsiasi ordine.
Registra ogni giorno come ti senti, il livello di ansia e cosa lo ha scatenato. Tracciare l'umore nel tempo è uno degli strumenti più potenti per riconoscere i propri pattern e misurare i progressi reali.
Accesso rapido alle tecniche di respirazione, grounding 5-4-3-2-1 e rilassamento muscolare. Usali in qualsiasi momento di ansia, anche fuori dai moduli.
Questionari validati clinicamente — GAD-7, PDSS, PHQ-9 — per misurare ansia, panico e umore. Compilali all'inizio e alla fine del percorso per vedere quanto sei cambiato/a con dati oggettivi.
Domande guidate e esercizi di auto-aiuto per esaminare i pensieri automatici, sfidare le distorsioni cognitive e sviluppare progressivamente un dialogo interno più equilibrato e compassionevole.
Intervento Rapido
Due pulsanti fissi compaiono in ogni schermata dell'app per interventi immediati nei momenti di crisi acuta.
Tasto SOS — sempre in basso a destra
Premilo durante un attacco di panico: avvia una guida di grounding in 5 passi per tornare al presente in pochi minuti.
Flash Card — sempre in basso a sinistra
Flash card cognitive: fronte con il pensiero disfunzionale, retro con l'alternativa equilibrata. Per ogni distorsione cognitiva, anche fuori dai moduli.
Piani e Prezzi
Tutti i piani includono l'accesso completo al programma CBT in 8 moduli. La differenza è nel livello di accompagnamento clinico della Dott.ssa Manfredini.
Per iniziare scrivi a info@unpasso.it — rispondo entro un giorno lavorativo.
Chi c'è dietro UnPasso
Psicologa e psicoterapeuta specializzata in Terapia Cognitivo-Comportamentale, con una profonda competenza nel trattamento dei disturbi d'ansia e del panico. Il suo approccio è basato sulle evidenze scientifiche più recenti e sulle linee guida internazionali NICE e APA.
"Ho progettato questo programma per rendere accessibili a tutti i benefici comprovati della CBT — tecniche che rappresentano il gold standard nel trattamento dell'ansia."
L'impianto scientifico
UnPasso si fonda sui framework raccomandati dalla Consensus Conference ISS 1/2022 e dalle linee guida NICE, APA e American Psychiatric Association.
Efficacia equivalente o superiore alla farmacoterapia, con vantaggio nella prevenzione delle ricadute. L'effect size nelle meta-analisi IAPT è d=0,88 per i disturbi d'ansia (Wakefield et al., 2020 — 500.000 pazienti).
La Consensus ISS 1/2022 raccomanda il modello stepped care: I livello psico-educazionale, II livello psicoterapia, III livello combinazione con farmacoterapia. UnPasso opera al I–II livello.
La Consensus ISS 1/2022 raccomanda esplicitamente le nuove tecnologie come parti integranti dei percorsi di cura per i disturbi ansiosi, in particolar modo nelle situazioni lievi e nel I–II livello dello stepped care.
Lo studio ESEMeD stima oltre 2,5 milioni di italiani con disturbi d'ansia ogni anno. Solo il 20,7% si è rivolto a personale qualificato. Nei Servizi pubblici la psicoterapia è accessibile in meno dell'8% dei casi.
Riferimenti: Consensus ISS 1/2022 (Università di Padova / ISS) · Wakefield et al. (2020), Br J Clin Psychol · de Girolamo et al. (2005), ESEMeD · NICE CG113 (2019) · Bandelow et al. (2017)
Approfondisci
Guida pratica
Dal primo contatto all'accesso alla piattaforma, passo per passo.
Evidenze scientifiche
Modello di Beck, efficacia CBT (d=0,88), stepped care e Consensus ISS.
Chi è la psicoterapeuta
Psicologa e psicoterapeuta CBT, ideatrice del programma UnPasso.
Scrivici per iniziare il percorso o per qualsiasi domanda. Rispondo entro un giorno lavorativo.
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